5 Minute Plank Abs Challenge

Дощечки є одним з кращих вправ, які ви можете зробити для свого ядра, тому що він будує изометрическую силу, щоб допомогти ліпити вашу талію і поліпшити поставу. І в залежності від типу дощечки ви намагаєтеся, ви також можете задіяти спину, руки, плечі, сідниці і стегна. Перемога!

Безкоштовний додаток, навчання на дому. Немає тренажери не потрібно!

Особливості

- Поїзд на дому - НЕ тренажерний зал не необхідне обладнання!

- Відстеження прогресу - докладна історія і діаграми

- Кілька програм - як для початківців, так і ветеранів

- Щоденне нагадування тривоги, так що ви ніколи не пропустите тренування

- Легко налаштувати кожне тренування, так що з відповідно до ваших потреб

- Настроювані звуки, час перерви, число серій .... в основному все!

- Гарний інтерфейс, сучасний дизайн матеріал

- Чи підключений за допомогою Google Fit

- Безперервне розвиток - якщо ви хочете будь-якої функції, будь ласка, надішліть нам зворотний зв'язок, і ми реалізуємо його!

Практик : Виконайте дошки кілька разів на день, намагаючись утримати позицію трохи довше кожен раз.

Використання ваги тіла вправи: Брусок тренування поліпшить вашу основну силу.

Присідання й станова тяга: Хлопці, які сильні в цих конкретних підйомників знайти дошки не проблема.

ТРИМАТИ

Якщо у вас немає сили ядра ще належить зробити чергову дошку, ви можете створити для нього, роблячи зігнуте коліно дощечки. Якщо ви можете тримати дошку протягом більше двох хвилин з легкістю, ви можете перейти до цих більш жорстким варіантам.

Способи поліпшити свій час дощатої

Чим довше ви можете тримати планку, тим більш пружною нижній частині спини буде травма, і краще абс буде виглядати, як тільки ви спалюєте жир від них. Дотримуйтесь цих порад, протягом більш тривалого часу дощаті.